20 טיפים לתזונה נכונה – אורח חיים בריא
בשנים האחרונות אי אפשר להימלט מאנשים הבוחרים לחיות אורח חיים בריא הכולל שינוי מהותי בתזונה.
אם אתם רוצים להצטרף למהפכת הבריאות אשר כבשה רבים הכנו עבורכם 20 טיפים לתזונה בריאה= בהצלחה !
הקפידו לשתות שתי כוסות קפה ביום
אם אתם מכורים לקפה, יש לנו בשורות משמחות בשבילכם.
תוכלו לשתות שתי כוסות קפה ביום אשר יסייעו לכם בין היתר להפחית את הסיכוי ללקות בסוכרת מבוגרים.
הגישו את הארוחה מחוץ לשולחן
אם תגישו את הארוחה מחוץ לשולחן תופתעו לדעת כי אתם תאכלו פחות.
שתו בחוכמה
במסגרת המעבר לתזונה בריאה, כדאי לכם להתחיל לצרוך פחות סוכר ולהחליף את המיצים הכוללים סוכר רב במשקאות ללא קלוריות .
חשבו על הארוחה האחרונה שאכלתם
נסו להיזכר בארוחה האחרונה שאכלתם.
לפי מחקר הנעשה על ידי חוקרים בריטיים אנשים אשר חשבו על הארוחה האחרונה שלכם צרכו פחות קלוריות. הסיבה טמונה בהיזכרות בארוחה האחרונה דבר המוביל את האנשים לנשנש פחות ולהתרכז באכילה בריאה.
אכלו חלבון בכל ארוחה
הקפידו לאכול חלבון במהלך הארוחה.
נמצא כי אנשים אשר אוכלים חלבונים רבים יורדים לא מעט במשקל בלי להרגיש תחושת רעב.
בחרו לחם דגנים
צורכים לחם לארוחה? ההמלצה היא לצרוך לחם דגנים- אכילת דגנים נחשבת איכותית למדי ומפחיתה את הסיכוי לחלות במחלות לב וסרטן.
הרבו באכילת דגים
אכלו בארוחות דגים.
נמצא כי אכילת דגים במהלך הארוחה יכולה לשפר בצורה משמעותית את היכולת הקוגניטיבית שלכם
עשו שימוש ברשתות החברתיות על מנת לרדת במשקל
על מנת לאמץ אורח חיים בריא, עשו שימוש ברשתות החברתיות- מצאו קבוצה של ירידה במשקל בפייסבוק וקבלו שם טיפים לאורח חיים בריא.
צמצמו את המנות
צמצמו את המנות שלכם.
לפי מחקר אשר נעשה באוניברסיטה במדינת פנסילבניה נמצא כי הפחתה של מנה גורמת לאנשים לצרוך פחות ללא תחושת רעב.
כבו את הטלוויזיה
אם אתם אוכלים מול הטלווזיה במשך שעות הערב, ההמלצה היא לכבות את הטלוויזיה במהלך הארוחה.
נמצא כי אנשים אשר צורכים מאכלים תוך צפייה בטלוויזיה צורכים מספר רב יותר של קלוריות.
הניחו את המזלג בין ביס לביס
בין ביס לביס כדאי לכם להניח את המזלג. אכילה איטית מסייעת לשיפור תהליך העיכול וגורמת לשחרור הורמונים אשר מסייעים לכם להרגיש שבעים יותר.
אוכלים לחם בארוחת בוקר? בחרו בלחם שיפון
אוכלים לחם לארוחת בוקר? ההמלצה שלנו היא לבחור בלחם שיפון לארוחת בוקר.
לפי ממצאים של חוקרים משוודיה נמצא כי אכילת לחם שיפון בארוחת הבוקר גורמת לתחושת שובע במהלך היום.
הרבו באכילת פירות וירקות
הרבו באכילת פירות וירקות.
נמצא כי אנשים אשר בחרו לאכול יותר פירות וירקות השיגו תוצאות טובות במבחנים אשר בחנו את היכולות הקוגניטיביות שלהם.
הקפידו על שתיית תה ירוק
הרבו בשתיית תה ירוק המכיל נוגדי חמצון המסייעים להילחם בדלקות.
התאמנו לפני ארוחת הערב או לפני ארוחת הצהריים
אם אתם מתרגלים פעילות גופנית, הרי מומלץ להתאמן לפני ארוחת צהריים או לפני ארוחת ערב.
אימון לפני הארוחות יסייע לכם להרגיש שבעים יותר.
אכלו אספרגוס לאחר שתיית אלכוהול
שתיתם אלכוהול? אכלו אספרגוס.
נמצא קשר בין אכילת אספרגוס לבין האנגובר -תמצית אספרגוס מסייעת להרגיש טוב יותר.
הקפידו לישון 8 שעות בלילה
הקפידו לישון 8 שעות בלילה.
לפיי מחקר הנערך באוניברסיטת וויק פורסט נמצא כי עלייה במשקל עשויה להיגרם כתוצאה מחוסר שעות שינה.
שתו מרק מיסו
מבקרים במסעדות סיניות ? הקפידו על שתיית מרק מיסו.
נמצא כי אצות הוואקמה מסייעות להורדה של לחץ הדם , וכן כוללות לא מעט ויטמינים.
אכלו את המאכלים האהובים עליכם
הקפידו לאכול את המאכלים האהובים עליכם.
במסגרת הבחירה בתזונה נכונה אין פירוש הדבר כי אתם צריכים לסבול במהלך ההליך אלא בדיוק להפך.
גם אם תמצאו את עצמכם אוכלים מדי פעם המבורגר אל תענישו את עצמכם.
בחרו מזונות הכוללים מעט רכיבים
בחרו מזונות הכוללים מעט רכיבים הכוללים מעט חומרי טעם וריח.